16時間断食ダイエットはじめたけど、空腹がつらい！
そういう時は、我慢せずに間食をしちゃうといいです！
16時間断食ダイエットの天敵はやはり空腹であると言うことです。
慣れるまではこの空腹とどう向き合っていくかが大事です。
ただ、がむしゃらに空腹の時に我慢すると言うやり方だけではなく、思い切って間食をしてしまうというのが良い時もあります。
ただ、間食をする際にはいくつかの注意があるのでそれについて今回をまとめます！
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それでは早速見ていきましょう！
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そもそも16時間断食ダイエットで間食って食べて良いの？
16時間断食ダイエットは、1日の中の2/3は断食を行います。
睡眠時間を8時間として、残りの8時間は断食をしなければいけないです。
しかし、16時間断食ダイエットは間食は完全にNGではないです。
16時間断食ダイエットでは、16時間断食できればもちろん良いですが、我慢して反動が起きては元も子もないです。
それゆえ、無理をしない範囲で間食を摂る事は推奨されています。
無理して何も食べずにいてもストレスが溜まったり、代謝が悪くなってしまうこともあるので、気をつけた方がいいです。
今回は、16時間断食ダイエットに向いている間食をご紹介します！
16時間断食ダイエット中に食べる間食の注意点はあるのか？
16時間断食ダイエット中に食べて良い食べ物としては、ナッツやフルーツ、生野菜、無糖ヨーグルトなどがあります。
しかし、16時間断食ダイエット 中なので、間食は食べてもいいとはいいつつもある程度の条件に合致したものでなければいけません。
16時間断食ダイエットの間食を選ぶ際の注意点は、下記のものがあります。
それぞれについて解説をすると。
血糖値を上げないものというのは、生野菜や無糖ヨーグルトといった糖質のあまりないです。
16時間断食ダイエットの肝であるオートファジーは、血糖上昇してインスリンが分泌されると働きが弱くなる傾向にあります。
インスリンの分泌を抑えるには、 血糖値の上昇を抑える(低GI)かつ、アルギニン(必須アミノ酸の一種)の摂取を抑えるの二つが条件として必要です。
また、断食中は血糖値がどうしもて低くなる傾向があるので、急激な血糖値の上昇を抑える必要があります。(急激な血糖値の上昇は眠くなってしまうことがある)
200kcal以下のものに関しては、言葉の意味通りです。
間食なので、高カロリーな食べ物をバクバクと食べてしまっては、ダイエットの効果がないです。
そして、間食にもなりません。
最後に、栄養価のたかいものに関しては、栄養価の高いものを食べると満足度が高く、栄養素を吸収して空腹感を紛らわすことができるからです。
このように、上記の条件を満たせば基本的に、間食は大丈夫です。
つまり、甘すぎるスイーツであったり、カロリーが高めなジャンクフードやポテチなどは16時間断食ダイエット の間食としては向いていないということがわかります。
16時間断食ダイエット中に食べてよい間食一覧
では、具体的に、16時間断食ダイエット中に食べていい食べ物はどんなものがあるのでしょうか。
具体的に説明します。
ナッツ類
ナッツ類は、脂質が多く含まれていて栄養素も豊富です。
かつ、カロリーも低くて、食感もさまざまなものがあり満足感があります。
16時間断食ダイエット中の間食としては一番おすすめの間食です！
フルーツや果実類
条件さえ守れば、フルーツや果実類も食べて大丈夫です。
糖質量が少ないフルーツを選ぶのが良いです。
いちごやグレープフルーツがおすすめです。
とはいえ、食べ過ぎは良くないので、いちごは1日5個、グレープフルーツは1日半分などにしておいた方がよいです。
ちなみに、グレープフルーツには食欲を抑える効果がある「リモネン」という成分があり、ダイエットにはさらに効果的な食べ物です。
葉野菜
葉野菜の野菜はカロリーも糖質も低く、お勧めです。
さらに不足しがちな栄養も補えるので良いです。
ちなみに、根菜は糖質が多いので、葉野菜の方がお勧めです。
その他お勧め食材
その他のお勧めな食材としては、下記のものがあります。
まとめて一覧で記載します。
以上です。
16時間断食ダイエット中にあまりお勧めしない間食
逆に、16時間断食ダイエット中には、あまりお勧めしない間食もあります。
それもまとめて、記載します。
主に、16時間断食ダイエットで食べて良い間食の条件に合致していないものに関しては、食べないことをお勧めします。(効果が薄れるため。)
まとめ：16時間断食ダイエットの間食には何を食べれべばいい？
いかがだったでしょうか。
今回は、16時間断食ダイエットの間食におすすめ食べ物をご紹介しました。
また、注意した方が間食もまとめているので、思わずだべてしまいそうなものもあるので、気をつけていきましょう！
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