どうも、デブなパンダこと「デブパン」です！
ブログをはじめたのでダイエットをはじめた経緯と自己紹介、20kg痩せたダイエット方法について書いていくことができればと思います！
デブパンってそもそも誰なの？何？
ですよね！いきなり、デブパンと言われてもよくわからないですよね。。
デブパンは、元々はただのデブなパンダで、人生をやり直すために、ダイエットをした元デブなパンダです！
デブパンは、元々、ぽっちゃりしていて周りの人からは少し馬鹿にされていました。。
海やプールで上半身が裸になる時は、恥ずかしてあまり楽しめなかったです。。
コロナに入ってすぐに、自分を省みる時間が増えて、ちゃんと自分の人生をやりなおしたい！そう思ってダイエットを決意して自分なりのやり方で猛勉強して、ダイエットに成功しました。
ダイエットをはじめたのは、わかったけど、実際どれくらいのダイエットに成功したの？
そこが肝心なところ、気になるところですよね！
2年間くらいかかったけど、-10kgを計画的にダイエットして成功しました！10kgでも見た目は結構かわって、周りに騒がれました！
2年間は少し時間がかかっているかもだけど、-10kgを実際に痩せたのはすごいニャ！
確かに、２年間で−10kgって世の中に沢山あるダイエット方法の即効性があるものに比べると、インパクトが弱いですよね。
でも、しかし、そこにはデブパンが考える戦略やロジックがありました！
ダイエットのやり方や考え方を変えるだけで、後半の方は月に1kgとかを痩せることができました！
今回は、デブパンの自己紹介を含めてご紹介することができればと思います！
この記事では、こんな悩みを解決します！
- (デブパンとは何者なの？どんな人？ダイエットをした経緯は？)
- ２年間でマイナス10kg痩せたダイエット方法を知りたい！
- ダイエットをしているけど、毎回毎回失敗して挫折してしまう！
- 実際にダイエットを成功した人の話を聞いてみたい！
- 自分でもできそうな等身大の着実なダイエットプランを知りたい！
それでは、早速いきましょう！
初めまして！ダイエットに成功したデブパンです！
初めまして！
デブパンです。
よろしくお願いいたします！
まずは私の自己紹介をできればと思います。
ダイエットに成功したデブパンとは？プロフィールは？
まずはプロフィールになります。
デブパンは主に、Twitterにて生息してます。
ダイエットについての投稿を主に投稿しています。
フォロワーの皆さんやそうでない人も含めて一緒に協力してダイエットを励ましてもらっていたりしてます。
2021年3月からTwitterをはじめてます。
フォロワーは現時点で3,672人でいます。(途中からフォローバックが追いつかなくなり、とまっております。※急にフォローを増やすとアカウントが停止になる。)
いろんな人の力を得て、活動をしています。
後々、後述しますが、私がダイエットに成功した要因の一つにこのTwitterがあります。
ダイエットにTwitterはとても大切です。
なぜ「デブパン」なのか
デブパンの由来である、パンダに関しては、個人的に動物が好きだったというのが理由にあります。
そして、体型や顔にコンプレックスがあり、キャラとしての隠蓑が必要だったためです。
デブパンのパンダは実は、コンプレックスから生まれています！
動物の中でも、パンダはみんなに愛されています。
そんな愛されるパンダ的な存在になりたく、着ぐるみを被ることに決意しました！
ちなみに、この被り物は、Amazonや楽天で売っています。笑
いらないと思いますが、リンクを貼っておきますので、これからデブパンになりたい人は購入をお勧めします！(ファミリーになりましょう！)
普段はサラリーマンとして、日々、繁忙しつつ仕事をしてます。
その為、顔出しはあまり表立ってできないので匿名、被り物で「デブパン」と名乗っております。
ダイエットをした経緯について
どうしてダイエットをすることになったの？
ダイエットをすることになった経緯としては、コロナ禍になり、仕事がリモートになったことがきっかけになります。
仕事がリモートになると、1人で家で仕事をすることが多くなり、自分の人生を考える機会が多くなりました。
社会人になってからは、ずっと仕事に熱中して、会食や不摂生や運動部不足などが続いていました。
その結果、健康診断はボロボロ、体型も太っていてみっともない、、と不健康極まりない状態となってしまっていました。
そんな時、ふと、もしも仕事が無くなったら、自分はどうなるのだろうか。。と考えることが多くなりました。
仕事をしていない自分をイメージした瞬間、現在、何も手元に残らない人生で、どうしもうなくやるせない気持ちになりました。
健康があってこそ、仕事もより生産性があがるはず。
そして、仕事のために健康を損なうは、自分の人生にも良くないものだと判断しました。
そこで、ふと思いました。
まずは、健康が第１優先だ！
健康が、すべての根元になります。
そのために、まずは、ダイエットをして身体を綺麗にして、さらに見た目も綺麗にしようと思いました。
(あわよくば恋人も欲しいという、欲望も裏テーマにありましたが、それはまた別の機会に深掘ります！)
つまり、健康になる手段や人生を良くするためという目的の為にダイエットをはじめました！
そこから、人生をやり直すための健康的なダイエット方法を考えました。
ダイエットを始める前の準備をする
では、ここからダイエットの話について話していこうと思います。
まず、最初にはっきりと言いたのが、ダイエットは1日や数日では達成できません。
ダイエット(脂肪)という大きな敵に対しては、事前に綿密な準備をする必要性があります。
※そもそも脂肪を1kg燃やすのに7200kcalほど必要と言われており、それを短期間で減らすとなると例えば、フルマラソン3回分(120km)を飲まず食わずにしなければいけないってレベルです。なかなかのハードです。
何も計画もなくはじめてしまうと、三日坊主になってしまいがちなので、まずは計画を立てることが大事です！
ダイエットの敵は、三日坊主！準備と計画が大事！
それでは、みていきましょう！
ダイエットの目的を明確にする！
まず、ダイエットをするということを決めてからすることは目的を明確にすることです。
目的と期間を定めるが重要です。
幸いなことに、デブパンは本業にて日々KGIやKPIと睨めっこしている課題解決のプロです。
目的を明確にして、ダイエットという課題を解決する為に目的を整理します。
仕事人間なので、ダイエットも本業さながら本気で課題解決をします！
目的は、ダイエットをすることではなく、健康的になることです。
故に、健康であることをベースにそれぞれの計画を立てることからはじめました。
ダイエットの目的は、あくまで健康になり人生を豊かにすること！
だから、健康的ではない、無理な短期間はしないことに決めました。
ダイエットの期間を明確にする
目的が明確になったので、次は、期間を設定することが重要になります。
この期間というのは、厳密にいつまでに●●Kgになるといった計画というわけではなく、進捗管理としての目安というイメージです。
まずは、だいたいいつまでにどれくらいになっているかの全体イメージを掴むことが大事！
旅の終わりがいつなのかを知っていると、人は頑張れるものです。
現時点で、少しぽっちゃりしているようなら、まずは、標準体重になることをゴールに目指すのが一番良いかと思います。
今後減らすべき体重を明確にします。
現在の体重 – 標準体重 = 今後減らす体重 (kg)
そこから、健康的に痩せる為に月の減量する量を、2kgと想定して何ヶ月の期間を要するのかを計算します。
今後減らす体重 (kg) ÷ 1月に減らす目標体重2 Kg(/1ヶ月) = 要する期間(ヶ月)
という計算になります。
例えば、体重が現在72kgで標準体重が62kgならば。
72kg – 62kg ＝ 今後減らす体重10kg
10kg ÷ 2 = 要する期間5ヶ月
ということになります。
スプレットシートなので、月単位で目標を記載して、週ごとに進捗を確認すると良いと思います。
(今後、実際に私が使用していたスプレットシートのテンプレも整えてお渡しできればと思います)
大事なのは、長期的に、体重が右肩下がりになることが大事！
1日どれくらい減量すればよいかを知る！
続いて、実際の行動として1日どんなことをすれば痩せるのかを知ります。
ダイエットには絶対的な公式があります！
ここで、ダイエットをする上で、絶対的にある公式があります。
この公式を満たすだけで体重が右肩下がりに下がっていきます！
それは、下記の公式になります。
摂取カロリー < 消費カロリー
言われてみると、なんてことのないことです。
摂取するカロリーよりも消費するカロリーが優っていれば、自ずと自然に痩せていくということです。
毎日、この公式を満たすだけで、ただ生きているだけで痩せることが可能なのです。
こちらの計算が苦手な方は、ダイエットアプリの「あすけん」を利用するのをお勧めします。
(今回は、説明しすぎるとながくなってしまうので、また今度、ご説明します！）
２年間でやったダイエット法を公開！
それでは、その２年間でやったダイエット方法についてご紹介します！
２年間ゆるくダイエットをしていたけど、実際のところは、4ヶ月くらいでマイナス5kgくらいが可能だと思います。
箇条書きでまずは説明していきます！
２年間でマイナス10kgに成功したダイエット法を公開！
箇条書きにて、ご紹介します。
今回は、思ったより前半に記事量が多くなったので箇条書きでご紹介！
また一つ一つを分解して別記事で説明していくことができればと思います！
主に下記の9つを実施すると、自ずと痩せることができます。
- Twitterを始めてダイエット仲間を作る(モチベーション維持)
- 朝型生活をする(睡眠の改善)
- 16時間ファスティングをする(オートファジー)
- 水を毎日2リットル飲む(代謝量をあげる)
- 毎日1万歩歩く(運動習慣)
- 週２で筋トレを行う(筋肉量を維持する)
- 記録をとる(写真、映像、文字など)
- 摂取カロリーを一定数に抑える(あすけんの活用)
- オートミール食の導入(食の改善)
- 入浴の習慣(自律神経の安定化)
詳細は次回以降の記事にて書いていきます。
まずはダイエットをする習慣の基礎作りが大事！
ダイエットをするとなると、大きくなにかを急いでやろうとしてしまいがちです。
しかし、ダイエットを本気でしたいとなると、まずは習慣自体を改善することが大事です。
普通に働き、普通に食べ、普通に暮らす。
普通に健全に生きる習慣を身につけることが、まずは、ダイエット一歩になります。
無理なダイエットではなく、昨日より人生によい習慣を一つ増やすのが長期的には重要かと思います。
仕組みを作って、毎日、すっぽかしてダイエットを気楽に始めるのが大事です。
私はTwitterでダイエット仲間を集めることで、辛くなった時もフォロワーの皆さんと助け合って頑張りました。
私も誰かをフォローしてダイエットの手助けをしたいので、気軽に私のTwitterをフォローして一緒にダイエットできれば嬉しいです！
アカウントは、こちら。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、こんなことを書いていたよ！
- デブパンの自己紹介とダイエットをした経緯
- ダイエットをする前の準備について
- ２年間でマイナス10kg痩せたダイエット方法一覧
また、ダイエットについて書いていくので、よかったらまた読みに来てくれると嬉しいです！
Twitterもやっているのでぜひフォロー＆応援よろしくお願いいたします。
(アカウントはこちら)
それではまた！
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